免费小工具
一分钟情绪自检：
今天，你心里是什么天气？
不需要下载，也不用登录。花一分钟回答九个小问题，看看此刻的心情是晴、是阴、还是下着雨。你填的每一个答案都只留在这台设备上——我们看不到，也不会上传。
为什么是一分钟
情绪自检的价值不在分数，而在于停顿：一天里留出一分钟，认真看一眼自己的状态。坚持一段时间，你会慢慢分得清哪些是天气、哪些是气候——这正是所有觉察练习的第一步。
常见问题
这个情绪自检准吗？
它是一份帮助你「觉察当下」的小工具，不是临床量表，没有诊断效力。它的价值不在于打分精确，而在于让你停下来，认真看一眼自己此刻的状态。
需要下载 App 或注册账号吗？
不需要。本页在浏览器里直接可用，不登录、不注册。若想把每天的觉察长期留存、看到自己的情绪曲线，可以打开《念头》应用，登记即赠 7 天全功能试用。
我的回答会被上传或记录吗？
不会。全部计算都在你这台设备的浏览器里完成，答案不会发送到任何服务器，我们也看不到。这也是《念头》「数据不出本机」理念的一次小实践。
多久做一次比较好？
没有硬性规定。许多人在早晨或睡前花一分钟扫一眼自己的心情天气，一段时间下来，就能看出情绪的起伏节奏。
它能代替心理咨询或诊断吗？
不能。如果低落、焦虑持续存在，或已经影响到日常生活，请联系专业的心理咨询师或医疗机构；《念头》支持页列出了部分求助渠道。
把这份觉察存下来
心情天气每天都在变。《念头》可以帮你把每天的觉察一点点存进只属于自己的档案馆——私密记录、情绪曲线、周期复盘，日积月累，看见完整的自己。
本工具仅供自我觉察参考，不构成任何医学或心理学诊断。